第3课 运动——通往健康的捷径（运动与健康）
第三课 运动——通往健康的捷径（运动与健康） 01 你知道人体的机理和运动的秘诀吗? 一位健身房用户左腿骨折，不得不打了大约两个月的石膏。当石膏终于被拆除时，他忍不住惊叹自己。打了石膏的那条腿肌肉少得像80岁老人的腿一样，没打石膏的那条腿的肌肉也在减少。他来到健身房，努力恢复萎缩的腿部肌肉。令人惊讶的是，他的肌肉比以前恢复得更好，现在正享受着运动狂人的健康生活。 当我们提到身体运动时，我们往往只会联想到体育活动。身体运动是一种通过物理方法认识人体需要什么的行为。以物理方式识别它的大脑会分泌生长激素并调动蛋白质来制造它所需要的东西。例如，当肌肉运动期间血液循环暂时受阻时，就会产生新的血管网来补充缺的氧。这时，肌肉运动的刺激传到大脑，“今天使用了还没用过的肌肉，不知道明天还用不用，所以得增加肌肉”，于是分泌生长激素，动员蛋白质增肌。这样，如果我们给予运动这样的物理刺激，如果给出48到72小时的时间，我们的身体就会根据需要长出肌肉，并做好应对的准备。 在这一系列的过程中,身体各器官发育或体力增强的神秘机能发生了。 在世界畅销书《圣经》中，大卫告白道：“我的肺腑是你所造的；我在母腹中，你已覆庇我。我要称谢你，因我受造，奇妙可畏；你的作为奇妙，这是我心深知道的。” 02 经常运动让我们的身体发生惊人的变化 运动可以刺激到身体的每一个组织，防止生理机能下降，缓解压力，抑制血压升高，增强心脏功能，降低血脂，预防动脉硬化和糖尿病等多种作用，是补品中的补品。 缓解压力，抗衰老 强化肺功能 防止生理机能恶化, 强化心脏功能,预防高血压, 增加体力,提高基础代谢率, 预防骨质疏松症。 运动的详细效果如下。 新增身体所需的血管网。 提高血管弹性, 清洁血管内壁，改善毛细血管血液循环。 肺功能通过增加摄氧量和肺氧交换能力得到改善。 通过降低低脂蛋白 (LDL)的含量 ，并增加可以降低血管中的胆固醇的高脂蛋白 (HDL)的含量来预防动脉硬化。 通过增加载氧体血红蛋白的量来提高载氧能力。 通过肌肉的收缩运动，使血液返回心脏，充当第二心脏的角色。 免疫相关细胞数量增加，细胞活化作用于T淋巴细胞，提高机体抵抗力。 肌细胞中的发电厂线粒体的数量最多可增加7倍，从而增强体力。 提高肌肉细胞利用氧气和养分的能力，从而提高基础代谢率。 新陈代谢能力提高，从而提高体温调节能力。 调节血糖并增加胰岛素敏感性以预防或改善糖尿病。 降低静息血压,可以预防和治疗高血压。 促进骨骼中钙被良好吸收来增加骨密度，从而预防和治疗骨质疏松症。 强化腰椎和周围的肌肉，帮助预防和治疗腰痛。 分泌包括内啡肽在内的积极荷尔蒙，使头脑舒适愉快。 抑制衰老过程，使容貌和脸色美好。 …